Comprueba tu nivel de uso y bienestar digital

Hoy en día pasamos muchas horas frente al móvil sin darnos cuenta. Para saber si estamos usando el teléfono de forma equilibrada o ya empieza a afectar nuestra salud, podemos comprobarlo en el propio dispositivo.

Aquí tienes los pasos según la marca de tu móvil:

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🔹 En móviles Samsung (Android)

1. Abre la app Ajustes ⚙️.
   
2. Desplázate hasta Bienestar digital y control parental.
   
3. Allí verás:
   
   • Horas de uso del móvil hoy y esta semana.
     
   • Las apps que más usas (WhatsApp, Facebook, YouTube, etc.).
     
   • Cuántas veces desbloqueas el móvil al día.
     
   • Notificaciones recibidas.
     
4. Puedes activar temporizadores para limitar el uso de apps.
   

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🔹 En móviles Huawei (Android con EMUI o HarmonyOS)

1. Entra en Ajustes ⚙️.
   
2. Busca Salud digital y bienestar (a veces aparece como Bienestar digital).
   
3. Podrás ver:
   
   • Tiempo en pantalla diario y semanal.
     
   • Qué aplicaciones consumen más horas.
     
   • Cuántas veces desbloqueas el móvil.
     
4. También puedes configurar modo descanso o limitar notificaciones.
   

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🔹 En móviles Xiaomi (MIUI)

1. Abre Ajustes ⚙️.
   
2. Toca en Bienestar digital y control parental.
   
3. Revisa:
   
   • Gráficos de tiempo de uso diario y semanal.
     
   • Qué aplicaciones usas más.
     
   • Número de desbloqueos y notificaciones.
     
4. Puedes activar el modo concentración o fijar límites de uso por app.
   

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🔹 En iPhone (iOS)

1. Ve a Ajustes ⚙️.
   
2. Entra en Tiempo de uso.
   
3. Allí verás:
   
   • Cuántas horas pasas al día en el móvil.
     
   • Qué apps son las más usadas.
     
   • Número de notificaciones recibidas.
     
   • Desbloqueos diarios.
     
4. Activa Límites de apps o el Modo descanso para controlar tu uso.
   

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🧭 Cómo interpretar los datos

• Menos de 2 horas al día: uso bajo, saludable.
  
• Entre 2 y 4 horas: uso medio, cuidado con distracciones.
  
• Más de 4 horas: uso alto, posible adicción digital.
  
• Más de 6 horas: uso excesivo, puede afectar sueño, concentración y relaciones.
  

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✅ Consejos para mejorar tu bienestar digital

• Pon el móvil en modo silencio o No molestar en momentos de descanso.
  
• Evita el móvil antes de dormir (la luz azul afecta al sueño).
  
• Usa modo concentración al estudiar o trabajar.
  
• Prioriza llamadas o encuentros cara a cara en lugar de chats infinitos.
  
• Dedica ratos sin móvil: pasear, leer, conversar, descansar.